眠るための温度と湿度
眠るための温度と湿度
リラクミンＳｅでメンタルケアをしたら、グッスリ眠れる環境つくりも忘れずに。
理想的な寝室の環境は、室温が１８〜２２℃、湿度は５０〜６０％といわれています。
これは、ナイトウエアの上にもう１枚はおると、ちょうど良いくらいの温度です。
また、外気温との差が大きいと、体にかかる負担が大きくなってしまいます。ルナハーブ 楽天で購入してぐっすり眠りましょう！
省エネの観点も含めて考えると、室温は夏が２５〜２８℃、冬は１５〜１８℃、湿度は年間を通じて５０〜７０％に保ちたいものです。
暖かい部屋から寒い部屋に入ると、交感神経が刺激されて眠気が覚めてしまいます。
また、朝、目覚めたときも、部屋が寒いと布団から出たくなくなります。
一方、眠っている間も不必要に冷暖房を効かせるのは、資源の無駄遣いです。
このようなことがないように、エアコンなどのタイマーを使って、布団に入るときと出るときに室温が最適となるよう調節しましょう。
とはいえ、寝室の環境よりもっと大切なのが、寝床の中の温度や湿度です。
理想とされる寝床内気候は、温度が３３±１℃、湿度が５０±５％。
これを実現するためにはまず、季節に合わせた寝具の使い方が大事です。
梅雨から夏の蒸し暑い季節には、扇風機をうまく使いましょう。
とはいっても、扇風機のかぜを直接体に当てると、その部分だけが冷えてしまい、体調不良の原因になってしまいます。
体の上空の空気をかき混ぜて、体の周りの空気の流れを作るよう、扇風機の強さと角度を調節します。
首も振らせるほうが効果的です。
