快眠サポート「ミネラル」
快眠サポート「ミネラル」
リラクミンクリアだけで十分眠れない場合、
こちらを参照ください！
ミネラルの中では、カルシウムとマグネシウムが大切です。
カルシウムは、体内で最も多いミネラルで、その９９％は骨と歯にあります。
残りの１％も、出血を止めたり、心臓の働きや筋肉の収縮に関与したり、とても重要な役割を果たしています。
カルシウムには、神経の高ぶりを鎮めて精神を安定させる効果があるので、眠る前に摂るとリラックスでき、寝付きがよく、グッスリと眠れるようになります。
カルシウムを多く含む食品としては、牛乳やチーズなどの乳製品や、骨まで食べられる小魚、殻ごと食べる小さなエビなどの魚介類、豆や豆腐・納豆などの大豆で製品があります。
特に牛乳や乳製品には、吸収しやすい形でカルシウムが含まれているので、効率よく摂ることができます。
マグネシウムは、カルシウムの働きと密接に関係しているので、この２つは同時に摂ってほしいミネラルです。
マグネシウムが不足すると、神経が過敏になって興奮・錯乱したり、抑うつ気分や妄想、不安感が強くなったりします。
また、月経前症候群の緩和や片頭痛の予防にも効果があります。
マグネシウムを多く含む食品には、ナッツ類や魚介類、豆類、胡麻油などがあります。
さらに最近では、保健機能食品(栄養機能食品）の対象成分に指定されました。
青春新書
病気にならない睡眠コーチング
坪田 聡 著
Ｐ７３〜７４ より引用
